Dalam menambahkan vitamin C secara alami pada tubuh, Anda dapat mengonsumsi sejumlah makanan yang punya kandungan vitamin C tinggi. Atau Anda bisa saja menggunakan suplemen Vitamin C 1000 untuk mendapatkan asupan secara teratur
Tiap orang tentu butuh takaran vitamin C yang tidak sama, tapi kebanyakan ada di antara 90 mg tiap harinya. Untuk anak pada usia 4 sampai 8 tahun ada di takaran 25 mg, anak remaja dengan kisaran umur 14 sampai 18 tahun membutuhkan 75 mg vitamin C tiap harinya.
Manfaat Vitamin C Pada Tubuh
Dengan pengkonsumsian yang tepat dari vitamin C, tentu akan memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan. Utamanya manfaat vitamin C ini ada pada peningkatan dari daya tahan tubuh, juga sebagai pendukung dalam perbaikan juga proses dari pertumbuhan dari bagian dari tubuh Anda.
Juga terdapat manfaat lain, antaranya:
- Membantu dalam melindungi ligamen, kulit juga kerusakan dari pembuluh darah
- Membantu dalam penyembuhan dari luka
- Membantu dalam memelihara juga memperbaiki tulang, tulang rawan juga gigi
- Membantu dalam penyerapan zat besi
Tubuh tiap manusia tidak dapat melakukan produksi vitamin C, meski manfaat yang diberikan penting bagi kesehatan. Untuk mendapatkan asupan vitamin C dengan cukup, Anda dapat mengkonsumsi buah juga sayuran yang dapat menambah vitamin C secara alami.
Dengan pengkonsumsian akan buah juga sayuran yang tinggi akan vitamin C dapat mempercepat pemenuhan vitamin C yang tubuh butuhkan.
Berikut buah juga sayuran yang tinggi akan kandungan vitamin C yang tubuh Anda butuhkan.
1. Jambu biji
Buah dengan daging yang mempunyai warna merah muda ini bukanlah berasal dari Indonesia, melainkan buah tropis ini memiliki asal dari Meksiko serta Amerika Selatan.
Meski begitu, Anda dapat dengan gampang menemui buah ini pada daerah mana saja di Indonesia. Dalam satu buah jambu biji ini, dapat terkandung vitamin C mencapai 126 mg yang akan sanggup memenuhi kebutuhan harian Anda sebesar 140%, jambu biji ini juga kaya akan kandungan antioksidan lycopene.
Tak sedikit yang percaya jika memakan buah jambu biji ini dapat menurunkan tekanan pada darah tinggi.
2. Cabai
Dalam satu buah cabai dengan ukuran besar saja dapat terkandung vitamin C sebanyak 109 mg, dan ini mencukupi kebutuhan harian vitamin C Anda sampai 120%.
Nah, untuk perbandingan saja, dalam satu buah cabai merah dapat mengandung vitamin C sebanyak 65 mg atau dapat memenuhi kebutuhan vitamin C Anda untuk satu hari.
3. Sawi
Untuk sawi mentah sebanyak satu cangkir terkandung vitamin C yang banyak, yakni sampai 195 mg. Tentu saja kebutuhan vitamin C pada tubuh Anda dapat terpenuhi karena mencapai 217%.
Meski panas saat memasak dapat mengurangi kandungan vitamin C dalam bayam sawi, secangkir bayam sawi yang dimasak masih dapat memberikan vitamin C sebanyak 117 mg.
Tak jauh beda akan sayur dengan warna serupa, sawi juga punya banyak kandungan lain, semisal kalium, vitamin A, kalsium, serat juga folat.
4. Paprika kuning
Dalam paprika kuning, jumlah akan kandungan dari vitamin C akan terus meningkat sejalan dengan bertambah tuanya dari sayuran tersebut.
Untuk paprika kuning sebanyak 75 gram (setengah cangkir), mengandung vitamin C sebanyak 137 mg. Itu tentu dapat memenuhi kebutuhan akan vitamin C dari yang tubuh Anda butuhkan tiap harinya.
Kandungan akan vitamin C pada paprika kuning lebih banyak dua lipat dibanding dalam paprika dengan paprika berwarna hijau.
5. Leci
Pada sebutir leci, vitamin C yang terkandung mencapai hampir 7 mg. dan pada secangkir buah leci dapat memenuhi kebutuhan dari vitamin C pada tubuh Anda.
Leci ini juga dikenal akan peranannya untuk kesehatan pembuluh darah juga sintesis kolagen.
Dalam menambah vitamin C dalam tubuh, Anda dapat mengkonsumsi baik buah juga sayuran yang disebutkan. Dengan porsi yang sesuai, tentu memberi manfaat baik bagi Anda.
